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Bauchmuskeltraining – Der Blog
Erstmal möchte ich mich kurz vorstellen. Mein Name ist Riggi und ich bin 34 Jahre alt. Bis vor 3 Jahren hatte ich mit Sport nichts zu tun. Jegliche sportliche Betätigung war mir völlig fremd. Aber irgendwann wurden die Kilos doch ein bisschen zu viel. Ich wog damals ca. 78 Kg. Bei einer Größe von 182 cm zwar auch nicht wirklich viel aber der Bauchumfang nahm stetig zu. Damals lag er bei 99 cm. Also beschloss ich, endlich mal was dagegen zu tun. Anfangs viel es sehr schwer mich ständig neu zu motivieren. Das Joggen viel schwer und machte nicht wirklich Spaß. Aber die ersten Erfolge kamen schnell und so wurde der Sport mein ständiger Begleiter. Heute gehe ich regelmäßig laufen und manchmal auch schwimmen. Mein Gewicht hab ich auf 68 Kg reduziert und der Bauchumfang beträgt zur Zeit 91,5 cm. So weit so gut. Wie Ihr auf den unteren Fotos sehen könnt, sieht ein durch trainierter Bauch anders aus. Also hab ich ganz spontan entschlossen, mit dem Bauchmuskeltraining anzufangen. Um die Motivation hoch zuhalten, hab ich mich entschieden meine Ergebnisse in diesem Blog zu posten. Ich werde Euch ständig über das Training und dessen Erfolge auf dem Laufenden halten.
08.12.2011, Bauchumfang 91,5 cm
Es geht los mit dem Bauchmuskeltraining
Heute ist der 08.12.2011 und ich habe den ersten Schritt getan. Ich habe mir einen Bauchmuskeltrainer bestellt. Ich habe mich für ein günstiges Einsteigermodell entschieden. Und zwar für den Bauchtrainer / Oberkörpertrainer, Stamm Bodyfit, AB Roller. So nun warte ich auf dieses Gerät und dann kann es losgehen.
Trainingswoche 1
Jetzt geht’s los. Der Bauchmuskeltrainer ist zwar noch nicht da, aber trotzdem will ich jetzt mit dem Training beginnen. In der ersten Woche hab ich mir erstmal ein ganz leichtes Bauchmuskeltraining vorgenommen. Ich habe 3 mal kurz trainiert. Am Ende der Woche ist dann auch der Bauchmuskeltrainer gekommen. Für einen leichten Bauchmuskelkater hat auch das leichte Training gereicht. Den genauen Trainingsplan könnt Ihr hier nachlesen:
-->sixpack trainingsplan. Neben dem Bauchmuskeltraining war ich diese Woche das erstemal beim Spinning. Bei dem Wetter macht das Joggen nicht wirklich Spaß.
Trainingswoche 2
So der Bauchmuskeltrainer ist da, funktioniert ganz gut. Diese Woche war ich 3 mal im Fitnessstudio. Wollte zwar eigentlich nur Spinning machen, jetzt hab ich aber doch einen
2- Monatsvertrag gemacht und werd mich auch an den Geräten üben. Die Bauchmuskelmaschine hab ich schon ausprobiert. Nach dem Ende der 2. Woche ist natürlich noch nicht wirklich was zu sehen. Heute ist erstmal Weihnachten, danach geht’s dann richtig los....
Trainingswoche 3
Diese Woche hab ich 3 mal trainiert. 1 mal daheim und 2 mal im Fitnessstudio. Ich finde das man langsam etwas fühlen kann, sehen tut man noch nicht wirklich was. Noch eine Woche Training und dann werd ich wieder mal ein Foto präsentieren. Vielleicht mit ersten Erfolgen.
Trainingswoche 4
Diese Woche hat es nur zu 2 Übungseinheiten gereicht. So ein leichter Bauchmuskelkater ist mein ständiger Begleiter. Fühlt sich immer wie ein leichtes Hungergefühl an.
10.01.2012, Bauchumfang 91,5 cm
Trainingswoche 5
In der Woche hab ich das Gewicht an der Bauchmuskelmaschine erhöht, bin jetzt bei 35 Kg. Man fühlt ständig den Bauch, man merkt dass man was macht.
Trainingswoche 6
Nachdem ich in der 5. Woche das Gewicht erhöht habe, habe ich in der 6. Woche auch die Wiederholungszahlen teilweise etwas erhöht. Details hier: -->sixpack trainingsplan
Trainingswoche 7
Diese Woche hat mich eine Erkältung erwischt. Deswegen war das Training auch nicht so intensiv. Nächste Woche geht’s besser.
Trainingswoche 8
Diese Woche war ich wieder fit. Ich hab wieder an 3 Tagen mein Bauchmuskeltraining absolviert. Man merkt schon das die Bauchmuskeln gewachsen sind.
05.02.2012, Bauchumfang 89,0 cm
Trainingswoche 9
Diese Woche hab ich die Wiederholungszahlen wieder leicht erhöht. Ich probiere jetzt mal so einen Eiweißtrink als Nahrungsergänzung. Hab durch den regelmäßigen Sport noch ein bisschen abgenommen. Wiege jetzt ca. 67 Kg. Das ist zu wenig. Mal schauen ob es was bringt.
Trainingswoche 10
In der 10. Woche hab ich das Gewicht an der Bauchmuskelmaschine auf 43 Kg erhöht. Die Übungen Daheim, hab ich auch etwas intensiver gestaltet. Den Eiweißtrink nehm ich regelmäßig 3 mal in der Woche. Ein paar hundert Gramm, hat es schon gebracht.
Trainingswoche 11
In der 11. Woche hab ich einen 2 Jahres Vertrag im Fitnessstudio abeschlossen. Das Bauchmuskeltraining kann also weitergehen.
Trainingswoche 12
Jetzt sind wir schon in der 12. Trainingswoche. Das Bauchmuskeltraining gehört mittlerweile zum Alltag. Ein leichter Bauchmuskelkater ist meinständiger Begleiter.
Trainingswoche 13
In der 13. Woche hab ich im Fitnessstudio noch eine Übung für die Bauchmuskulatur dazugenommen. Crunches im Liegen mit nach oben gestreckten Beinen und dabei beim Nachobengehen an Gewichten ziehen. Ist ziemlich intensiv. Aber Leiden gehört ja zu einem guten Bauchmuskeltraining dazu :-)
Aber wenn sich Erfolge einstellen, dann lohnt sich das ja auch. Der Bauchumfang ist leicht nach oben gegangen. Liegt vielleicht auch an dem All you can eat Buffet gestern Abend beim Chinesen. Hab wiedermal Fotos gemacht:
11.03.2012, Bauchumfang 89,5 cm
Trainingswoche 14
Diese Woche gibt’s nicht viel zu berichten. Fleißig die Bauchmuskeln trainiert. Beim Joggen gewesen, das Übliche halt.
Trainingswoche 15 und 16
Es gibt nicht viel Neues zu berichten. Hab meine Bauchmuskelübungen etwas variiert. Details findet Ihr hier: -->Trainingsplan. Sonst läuft das Bauchmuskeltraining gut.
Trainingswoche 17
In der 17. Woche bin wegen Ostern nur 2 mal zu meinen Bauchmuskelübungen gekommen.
Trainingswoche 18
Auch in der 18. Woche hat es nur für ein kurzes Bauchmuskeltraining daheim gereicht.
Trainingswoche 19
In der 19. Woche war ich im Urlaub. Dadurch habe ich nicht trainiert. Aber nächste Woche geht’s wieder richtig los.
Trainingswoche 20
In der 20. Woche hab ich wieder mein Bauchmuskeltraining regelmäßig betrieben. Insgesamt 3 Trainingseinheiten.
Trainingswoche 21
Die 21. Trainingswoche ist vergangen. Nun läuft das Projekt Bauchmuskeltraining schon 5 Monate. Am Anfang stellten sich recht schnell Erfolge ein. Aktuell spürt man zwar, dass die Bauchmuskeln wachsen und härter werden, aber Erfolge sieht man nur noch langsam. Jetzt müsste man eigentlich ans Bauchfett. Aber auf eine Diät hab ich wirklich keine Lust. Der Unterschied zu Beginn des Projektes ist ja auch schon deutlich, so bleib ich am Ball und werde weiterhin regelmäßig trainieren. Weiter Erfolge stellen sich ganz bestimmt ein. Hier wiedermal ein paar Bilder:
05.05.2012, Bauchumfang 89,0 cm
Trainingswoche 22
Die 22. Woche ist nicht so gelaufen, wie geplant. Eine Erkältung hat mich leider am Training gehindert. So konnte ich nur am Wochenende 2 mal trainieren.
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